Aufhören zu rauchen Zeitplan

Es ist bekannt, dass Rauchen eine schädliche Angewohnheit ist, sehr schwierig, aber möglich, mit dem Rauchen aufzuhören. Um nikotinsüchtigen Menschen zu helfen, wurde ein spezieller Zeitplan zur Raucherentwöhnung entwickelt. Beschreiben Sie ausführlich, was mit dem Körper passiert, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Wenn Sie den Wunsch haben, ein Leben ohne Zigaretten zu beginnen, brauchen Sie auf jeden Fall dieses Tagebuch.

Warum brauchen Sie einen Raucherkalender?

Ein Tagebuch ist für die Motivation unerlässlich. Viele Menschen wissen, dass es besser ist, nicht zu rauchen, aber sie verstehen nicht, warum sie die Sucht gezielt aufgeben sollten.Der Kalender beschreibt detailliert die Empfindungen, die den Krug in jeder Phase begleiten werden: emotional, physiologisch. Die Veränderungen, die Reaktion aller Systeme und Organe auf die Raucherentwöhnung sind klar aufgelistet. Der Hauptvorteil eines Kündigungskalenders besteht darin, dass er zeigt, wie sich eine Person verhalten hat. Dies erhöht die Chancen, das erklärte Ziel zu erreichen.

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

Die erste Phase, die überwunden werden muss, ist der Nikotinentzug. Daher kann es sowohl geistig als auch körperlich sehr schwierig sein. Nach und nach gewöhnt sich der Körper daran, diese Substanz selbst herzustellen. Im Laufe der Zeit wird die normale Funktion aller Systeme wiederhergestellt, insbesondere des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Der Raucherentwöhnungskalender informiert Sie detailliert über die Veränderungen im Körper in jeder Phase. Es beschreibt auch, welche Emotionen eine Person begleiten.

Journal zur Raucherentwöhnung

Es ist ausführlich. Die Tabelle enthält eine Zeitplanoption zur Raucherentwöhnung:

Kalenderphasen (Tage, Monate)	Änderungen im Körper durch Beenden von	Gedanken und Gefühle beim Aufhören	Mit dem Rauchen aufhören
Eines Tages	Seit Sie das letzte Mal eine Zigarette geraucht haben, haben Sie weniger Kohlenmonoxid im Blut und Ihr Gewebe ist mit Sauerstoff angereichert.	Sie sind zuversichtlich und stolz auf Ihre Entscheidung. Wenn Sie sich zum Rauchen hingezogen fühlen, können Sie mit Hilfe der Selbsthypnose leicht damit umgehen oder sich von der Hausarbeit ablenken lassen.	Ihnen ist schwindelig, Sie haben keinen Appetit.
2.	Die von der Lunge produzierte Schleimmenge nimmt ab und die Darmzellen werden erneuert.	Er ist immer noch hoffnungsvoll, aber gereizt und nervös geworden. Der Wunsch zu rauchen wird nur durch Selbsthypnose unterdrückt.	Husten tritt auf, es kann passieren
3.	Beginnen Sie mit der Reinigung der Bronchien, es fließt mehr Blut zu Herz und Gehirn. Verbessert den Gefäßtonus, Zellen benötigen weniger Nikotin.	Sie werden sehr gereizt, nervös. Es scheint psychologisch vom Rauchprozess abhängig zu sein.	Sie möchten mehr essen, insbesondere Süßigkeiten. Unter Sodbrennen leiden, werfen und drehen
4.	Das Gehirn erhält fast normale Mengen Blut.	Sie können die Aggression kontrollieren, häufiger sind Sie in normaler Stimmung als depressiv. Der Traum ist immer noch schwach.	Druckstöße sind möglich. Nach und nach ändert er seine Ernährung und wählt Lebensmittel mit einem ausgeprägten Geschmack. Der Husten nimmt zu, es entsteht das Gefühl eines Klumpens im Hals.
5.	Mikrotrauma heilt auf der Zunge, der Gefäßtonus ist vollständig normalisiert.	Der Gesundheitszustand ist schlecht, der Drang zu rauchen tritt fast jede Stunde auf. Der Rauchgeruch ist sehr attraktiv.	Der Kalender zur Raucherentwöhnung besagt, dass Sie in dieser Zeit zunächst den unverzerrten Geschmack bestimmter Lebensmittel erleben werden. Es gibt einen schleimigen Kloß im Hals. Es ist schwer zu atmen, der Husten ist nass.
6.	Die Sekretion von Magen und Bauchspeicheldrüse ist normalisiert. Alle "weißen" Blutkörperchen im Körper wurden ohne Nikotin hergestellt.	Die Stimmung ist sehr schlecht, ich möchte wieder rauchen. In diesem Stadium beginnen einige Leute, nach Zigaretten zu suchen.	Die Hauptsymptome sind übermäßiges Schwitzen und zitternde Hände. Kann im Mund bitter schmecken. Dies ist jedoch auf überschüssigen Sauerstoff im Gehirn und nicht auf einen Entzug zurückzuführen.
7.	Das körperliche Verlangen zu rauchen hört auf. Alle Systeme werden wiederhergestellt.	An diesem Tag spürt man kaum etwas. Der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, wird stabiler.	Es ist wahrscheinlich, dass der Stuhl regelmäßig gestört wird. Die Haut wird trocken und schuppig.
10.	Die Lungen und Blutgefäße werden wieder aufgebaut, um auf andere Weise zu funktionieren. Das Immunsystem beginnt sich zu erholen.	Das Verlangen nach Zigaretten ist nicht mehr so ​​stark, aber es ist schwierig, mit Rauchern zusammen zu sein.	Husten wird weicher, Schleim tritt erst nach dem Essen von warmen Speisen und Getränken auf.
12.	Veränderungen im Körper nach Beendigung des Rauchens führen dazu, dass das Gewebe mehr Nährstoffe erhält.	Die Unterstützung von Angehörigen ist sehr wichtig, da der Staat immer noch depressiv ist.	Der Teint verbessert sich bei jungen Krügen. Der Husten ist praktisch verschwunden.
Zwei Wochen	Die Bronchialschleimhaut ist fast vollständig geheilt. Die Wände der Blutgefäße erhalten ausreichend Nährstoffe.	Das Ausfallrisiko ist sehr hoch.	Die Haut wird heller. Es gibt eine leichte Gelbtönung.
Erster Monat	Viele Zellen haben sich inzwischen vollständig erholt und der gesamte Körper ist bereit, ohne Nikotin zu leben.	Die Begeisterung lässt nach, eine Person vergisst, warum sie mit dem Rauchen aufhören wollte. Es ist wichtig, sich nicht zu verlaufen.
3.	Die Blutgefäße sind vollständig wiederhergestellt.	Die kritische Phase, in der viele wieder mit dem Rauchen beginnen, geht zu Ende.	Der Zaubernde macht sich kaum Sorgen, er fühlt sich gesund.
6.	Die Wiederherstellung der Leber beginnt.	Wer mit dem Rauchen aufhört, will nicht mehr rauchen, erinnert sich nicht einmal an seine Gewohnheit.	Das Gewicht hat sich stabilisiert.
12.	Das Risiko für einen Herzinfarkt wurde um die Hälfte und das für Lungenkrebs um 85% reduziert.	Deadlock ist höchst unwahrscheinlich.	Der Zaubernde fühlt sich wie eine völlig gesunde und aktive Person.